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NOTÍCIA

7 dicas para controlar a ansiedade no vestibular - 01/08/2014 09:49:49

O segundo semestre do ano é marcado pela maratona de vestibulares nas principais universidades do país. Segundo dados do Censo da Educação Superior de 2012 realizado pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais, o número de matrículas no Ensino Superior brasileiro cresceu cerca de 81%, o que também representa o aumento da concorrência nas vagas disponíveis nas universidades.

Preparar-se intelectualmente é importante, mas, além disso, o candidato deve estar psicologicamente maduro. A ansiedade e o nervosismo podem atrapalhar o desempenho de um candidato preparado. Pensando nisso, o Doutor Douglas Motta Calderoni, especialista em ansiedade e comportamento humano e sócio-fundador da clínica Sintropia, preparou algumas dicas para auxiliar o candidato no controle das emoções:

Descanso: a véspera e o dia da prova devem ser de descanso, não adianta tentar estudar conteúdos mais longos, pois a curva de aprendizado é mínima e torna-se fonte geradora de mais estresse e ansiedade. Boas opções são: ouvir músicas tranquilas, fazer uma caminhada, ir a um cinema e dormir cedo.

Positivismo: procure manter os pensamentos positivos, valorizar os momentos nos quais você se dedicou aos estudos e que a prova vai refletir a sua dedicação.

Exercícios de relaxamento: os exercícios de respiração aliados a mentalizações são muito benéficos no controle do nervosismo. Procure inspirar profundamente usando o diafragma e não apenas a caixa torácica de forma calma e profunda. No momento do exercício é importante imaginar que junto com o oxigênio o corpo traz a calma, paz, tranquilidade, sabedoria. Ao expirar imagine que juntamente com o gás carbônico que sai do seu pulmão está eliminando também a ansiedade, o medo e as dúvidas.

Ordem de realização da prova: escolher por quais questões começar pode ser uma tática positiva para o vestibulando. Iniciar com testes que o candidato possui maior domínio proporciona a ele maior confiança para realizar as questões mais difíceis.

Apoio: buscar o apoio dos amigos e familiares e pessoas que já passaram pela mesma experiência ajuda na construção da autoconfiança, fator importante para a realização do teste.

Evitar situações de estresse: durante todo o percurso de preparo o candidato deve evitar situações de estresse e discussões. Não deixe para arrumar as coisas na última hora, nem sair de casa sem saber o caminho ou muito em cima da hora, pois problemas no percurso ou geradores de estresse podem prejudicar o rendimento do aluno.

Alimentação: o consumo de álcool atrapalha o aprendizado e por isso deve ser evitado, sempre para os menores de 18 anos que ainda estão com o cérebro em formação e pelos candidatos na semana da prova. Alimentação diferente do habitual ou pesada demais também deve ser evitada.

O controle das emoções pode ser praticado diariamente, mas em períodos como de testes pré-vestibulares as dicas acima podem ser grandes aliadas da realização de boas provas.